Страница 1 из 4
утром, днем, вечером ... тренировки ... болезни ...
А вообще ...
- (detaly.co.il) Нет времени на спорт? 5 упражнений, которые укрепят ваш организм всего за 5 минут
Многие из нас часто убеждают самих себя, что с радостью бы занялись спортом, но времени на физические упражнения просто не хватает. После того как вы прочитаете эту статью, у вас не останется отговорок, ведь подобные мини-тренировки займут у вас всего 5 минут в день. Выполняйте эти несложные упражнения, например, вместо того, чтобы выпить лишнюю чашечку кофе, и положительный эффект не заставит себя долго ждать.
Все чаще люди по всему миру в порыве мотивации приобретают недешевые абонементы в тренажерные залы, но вскоре осознают, что их плотный график не позволяет им выделять несколько часов в день, чтобы добраться до зала и позаниматься спортом. В такой ситуации наш мозг становится особенно креативным, пытаясь убедить сам себя отказаться от тренировок в принципе.
Но что если мы скажем, что вам совсем не нужно уделять много времени, чтобы принести пользу своему телу? Мы не призываем вас полностью отказаться от длительных тренировок в зале, которые являются неотъемлемой частью здорового образа жизни, но если вы за длительный период времени так и не смогли начать заниматься спортом под предлогом отсутствия времени, то мы можем подсказать вам несколько простых и коротких упражнений, которые бросят вызов вашему ослабевшему телу даже в условиях вашего плотного графика.
— Вверх и вниз по лестнице
Сидя в полдень за офисным столом, вы чувствуете, что вот-вот отключитесь, если не выпьете еще одну чашку кофе? Да, безусловно, он взбодрит вас, но почему бы не попробовать другой способ, который помимо всего прочего будет поддерживать ваше тело в тонусе и активирует мышцы. ...
— Планка
... считается одним из наиболее эффективных способов общего укрепления мышц, развивая внутренние мышцы живота и делая сильнее ваши ягодицы и спину. Главным преимуществом планки является то, что ее можно выполнять где угодно и когда угодно. Кроме того, в отличие от других упражнений, она также оказывает минимальное давление на суставы. ... сделать 3 подхода по 60 секунд с минутным перерывом между каждым. Если первое время вам будет сложно продержаться в планке целую минуту, то начните с 30 секундных подходов. Примите упор лежа, вытяните ноги, а руки согните в локтях. Обязательно располагайте локти ровно под плечами, образовывая угол 90 градусов.
— Приседания
... укрепляют жизненно важные мышцы ног и ягодиц, они также стимулируют мышцы нижней части спины. ... укрепляют кости, ткани и суставы, помогают улучшить равновесие, а также снижают риск травм. Просто встаньте, расставив ноги на ширине плеч, затем медленно опуститесь как можно ниже на корточки. Во время выполнения этого упражнения необходимо смотреть в одну точку перед собой и держать спину прямо.
— Человек-паук
Отжимания — эффективное упражнение, но довольно таки банальное. Мы же предлагаем вам отличный способ усовершенствовать его. Встаньте на четвереньки, расположив руки немного шире плеч. Опускаясь для отжимания, подтяните правое колено к одноименному локтю и зафиксируйтесь. Затем отожмитесь и верните ногу в исходное положение. Повторите тоже самое действие с левой ногой. ... активизирует грудные мышцы, трицепс и дельтовидные мышцы, укрепляет все тело и улучшает равновесие.
— Скакалка
... а что насчет сжигания калорий? Для этой цели одним из самых эффективных упражнений считаются прыжки со скакалкой. ... Подъем по лестнице, кстати, имеет похожее действие. Также, помимо сжигания калорий, эти упражнения укрепляют ваши легкие и сердце.
ы
ы
*