Осознанность

+
По материалам серии статей Зинурова И. (zinurov.ru и ч. 2-3-4)

• ...
• Все мы вообще и каждый в отдельности, постоянно что-то делаем. Пребываем в некоторых процессах, переживаниях, двигаемся вверх или вбок, а после, снова – прямо или направо. Быстрее или медленнее. Постоянно, каждое мгновение делаем выбор. Выбираем и получаем, а от чего-то окончательно и навсегда отказываемся. 
• Знаете как обычно пишут "…именно в это мгновенье, решалась его/ее/их судьба". По мне так это - бред. Полный. Судьба каждого решается КАЖДОЕ мгновенье. Ведь всегда мы стоим перед выбором - вдохнуть в следующий раз или нет, начать разговаривать или промолчать, продолжить читать или прекратить. Пойти привычной знакомой, протоптанной и наезженной дорогой или свернуть на едва заметную тропинку? Которая кстати снова упирается в перекресток на котором далеко не, всегда есть камень-указатель. ...
• От каждого нашего решения полностью зависит дальнейшая Жизнь. Каждое мгновенье мы выбираем. И это хорошо, что мы можем выбирать. Не очень хорошо то, что выбираем мы часто не то, что лучше, а то, что выбирали обычно, или то, что выбирают все, или всегда. Как вариант необдуманно подражая себе в прошлом или кому то в настоящем. Так или иначе действуем неосознанно.
• Итак, что же есть осознанность? Написано об этом на камнях, в книгах и интернете немало, нас же интересует применимое на практике знание. Предлагаю поэтому воспользоваться такой формулировкой. 
• Осознанность - состояние, в котором у человека имеются 4 самостоятельно обдуманных (осознанных) ответа на 4 вопроса:
  Что я прямо сейчас делаю? Зачем я это делаю? Оно мне надо? Можно ли по-другому? 
• Что я сейчас делаю? Здесь, важно понимать, что вопрос подразумевает честный и полный ответ на вопрос - что я сейчас делаю на самом деле? Можно конечно сказать что прямо сейчас я читаю, дышу, стою в пробке, думаю… Надо научится выделять главное. Например - я просто обедаю, потому что голоден или же на самом деле я тяну время перед неприятной встречей, которая /как мне кажется/ неизбежна? Я на самом деле выхожу замуж за любимого или просто сбегаю, таким образом, от родительского контроля? Ответ на первый вопрос помогает быстро найти ответ на второй: 
• Зачем я это делаю (на самом деле)? Какова моя конечная цель (результат при достижении, которого можно уже успокоиться и перестать делать то, что делаешь)? Очень часто люди путают конечную цель с одной из множества промежуточных, которые принято называть ширмами. При этом бесценное время Жизни тратится на бесконечное блуждание от одной ширмы к другой, череду разочарований и новой тратой сил, на погоню за очередной химерой. Так желающий поменять сферу деятельности говорит о том, что хочет иметь много денег. Может это и так. А может быть на самом деле он стремится к уважению. Или к безопасности, или к отсутствию претензий от конкретного человека. Не осознавая этого, можно бесконечно долго перебирать методом проб и ошибок разные ниши. А на это уходит время. Осознавая свою конечную цель, мы можем выбирать наилучший способ ее достижения. Исключить необязательные стадии, отказаться вовремя от менее эффективных и совсем уж непригодных средств, орудий и вариантов. Всего того, что, по сути, делает бессмысленным любую активность. 
• Третий вопрос можно задать так: хочу ли я на самом деле достигать этой конечной цели? Хочу ли я ехать на встречу с этими людьми? Хочу ли я создать семью и прожить оставшуюся жизнь именно с этим человеком? Хочу ли я на самом деле идти смотреть это кино с этими друзьями? 
• Нельзя быть чуть-чуть беременной. Либо да, либо нет. Все остальное и дополнительное - ЛОЖЬ! А лгать себе очень неполезное занятие. Полезнее делать честный выбор на момент прямо здесь и сейчас. В случае если ответ - Нет, следует, пожалуй, прекратить тратить драгоценное время своей Жизни на достижение кем-то поставленных целей и задач. Если же ответ да - и конечная цель действительно родная и желанная, нелишне будет найти ответ и на последний: 
• Четвертый вопрос. Развернуто он звучит так: могу ли я получить желаемое как то иначе - быстрее, легче и дешевле? Никто из нас, наверное, никогда не подписывал собственной кровью расписку о том, что обязуется всегда осуществлять желаемое одними и теми же способами. Из любой ситуации вырастает дерево решений, всегда можно найти и выбрать более эффективный, полезный или как минимум приятный вариант. И тогда появляется выбор. Настоящий и осознанный. Выбор кстати начинается тогда, когда есть минимум три выбора. Два - еще нет, ибо выбирая одно, неизменно отказываешься от другого. 
• Приведу Вам сейчас живой пример (мои ответы на эти 4 вопроса):
• 1. Прямо сейчас я пишу статью об Осознанности.
• --> Применив эти знания на практике – они убедятся (еше раз) в работоспособности и полезности предложенных мною решений.
• -->… и запомнят, кто именно эти решения сгенерировал и предложил.
• -->…а значит некоторые из них обратятся ко мне с тем, что бы прикупить улучшений в других сферах своей Жизни ;-)
• 3. Да! Потому что коучинг – мое призвание, профессия и основная деятельность.
• 4. Более лучшего способа добиться заочного расположения разборчивых и знающих цену деньгам читателей, нежели дописать и опубликовать статью, пожалуй, нет. Поэтому сейчас я продолжаю делать то, что и так делаю – редактирую уже написанный текст. 
• Человек осознан когда, у него есть четыре обдуманных и честных ответа на четыре указанных выше вопроса. В этом случае он Осознанно действует - говорит и поступает. Когда вы осознанны – вы свободны от чужих (не всегда полезных и отражающих ваши интересы) воздействий и влияний. Вы можете сами строите свою Жизнь, так как вам этого хочется на самом деле. Хотя бы, потому что осознаете, чего же Вам на самом деле хочется, а чего не хочется ни в коем случае. Какой способ обретения желаемого – станет комфортным и приятным, а какой наоборот. 
• Пребывать в полностью осознанном состоянии 24 часа в сутки и 365 дней в году конечно здорово, но не всегда обязательно и если не получается сразу - ничего страшного. Потренируйтесь: задавайте себе вопросы так, как это описано выше, в моменты принятия важных решений, и/или тогда, когда приходится выполнять привычные действия, повторяющиеся раз за разом (из года в год). Очень скоро Вы обнаружите насколько интересней и приятнее станет ваша Жизнь - исчезнут бесполезные действия, а значит сохраняться силы на достижение своих истинных целей и желаний. Каждый ваш важный выбор станет вашим осознанным выбором, не навеянным рекламой, сми или мнением окружения. Вы поймете и почувствуете что живете своей, полной Жизнью, здесь и сейчас. 
• И будет Вам счастье ! :-)

Далее:

• Осознанность – состояние, в котором принимаются взвешенные, тщательно просеянные через сито жизненного опыта, здравого смысла и концепции /своей/ конечной цели решения. Любое поведение только тогда будет осознанным, когда оно прошло через фильтры всегда разных ответов, на всегда неизменные вопросы.
• Практика – критерий Истины, а, следовательно, знания должны быть применимы на практике – в этом я давно убежден глубоко и искренне. Мало просто знать работающую технику, мало понимать как она работает - критично важно эту технику применять. Полезно быть готовым технично и быстро разрешать любые внештатные ситуации, которые могут возникнуть.
• Прежде, чем мы продолжим, давайте для начала вспомним: Осознанностью мы называем состояние, в котором у человека имеются 4 самостоятельно обдуманных (осознанных) ответа на 4 вопроса: Что я прямо сейчас делаю? Зачем я это делаю? Оно мне надо? Можно ли по-другому – быстрее, проще и дешевле?
• Эти вопросы необходимы и достаточны для того, чтобы, ответив на них, принимать оптимальные свои решения в ключевые моменты жизни и/или повторяющихся ежедневных делах. Как следствие - гарантированно повышается личное КПД в любой деятельности, достигать свои цели становится быстрее, легче и проще. Так экономятся ресурсы, ибо они перестают распыляться на наносное и/или ненужное.
• Итак, рассмотрим сейчас более подробно работу с 1-м вопросом: Что я прямо сейчас делаю?
  В принципе, здесь все просто и понятно на уровне обычного здравого смысла – выделяем в своем поведении прямо сейчас главное, запоминаем и на этом успокаиваемся. В случаях принятия решения – определяем к какому выбору склоняемся или собираемся отдать предпочтение.*Если сразу получается найти внятный и понятный себе ответ, - отлично, можно его запомнить/ записать и смело переходить ко второму вопросу. Как показывает практика, обычно проблем здесь, как правило, ни у кого не возникает.
• Бывает, однако, иногда, что сам вопрос вводит в ступор (замешательство, внешне ориентированный транс, "зависание"). Полная пассивность мысли: когда ни о чем не думается, ничего не хочется и никак не соображается. Состояние это, в отдельных случаях, безусловно, тоже весьма полезное, но только не тогда, когда предстоит активно осознавать/ обдумывать что-либо. Здесь из транса полезно выходить. Чем быстрее, тем лучше.
• Скажу сразу - замешательство, как и любые другие ситуации (мы рассмотрим их ниже), которые могут возникнуть при работе с техникой – нормально, ожидаемо и предсказуемо. Ничего страшного в этом нет. Инструкция тут простая – поймать себя на мысли, что «начинаю зависать», очухаться и продолжить разбираться с тем, что же на самом деле сейчас делается. Или чуть более извилистый путь - спросить у любого находящегося рядом человека: «А что я, по-твоему, сейчас делаю?». Ответ последнего нас здесь интересует в последнюю очередь. В конце концов, принимать его мнение как истину в последней инстанции или же думать самостоятельно в любом случае остается личным выбором. Важно, как можно скорее «разогнаться» и более уже на этом не останавливаясь, двигаться дальше. 
• Никакой человек никогда без причины "просто так" ничего не делает. А вот не осознавать эти причины, не видеть их совсем, либо искренне о своих мотивах заблуждаться - может. Иногда ('на самом деле - очень часто), первым ответом на вопрос: "Что я прямо сейчас делаю?" - становится любая форма всегда одинакового по сути содержания: "А ничего я сейчас не делаю". Повторюсь – это тоже нормально.
• В этом случае у нас есть три русла, по которым можно направить течение своих мыслей. Можно начать работать с этим ответом в неизменном виде – прогнать его через оставшиеся вопросы (1.Валяю Дурака; 2.Затем, чтобы сделать перерыв в работе (устал работать); 3.Да, мне же необходимо отдыхать; 4. Могу ли я отдохнуть (набраться сил, зарядиться бодростью или напротив - расслабиться) эффективнее, чем просто пассивным бездельем?..).
• Или, чуть усложнив, прежде разобраться каким именно образом прямо сейчас «ничего не делается». В некоторых случаях просто необходимо знать подробные подробности: для кого-то и в косынку поиграть на рабочем месте - подвиг, а для кого-то нарисовать дизайн к новому продукту – так, мелочь, дуракаваляние. Третий вариант – разобраться сначала, почему происходит «ничегоНЕделание» вообще, а затем - почему оно происходит именно таким способом.
• Часто ответ «баклуши бью» возникает тогда, когда человек выполняет не свою работу, занимается не своим делом и чувствует, что его потенциал в этот момент не раскрывается.
• Могут включиться эмоции - позитивные /радость, воодушевление, вдохновение/ или не очень /печаль, тревога, раздражение/. Иногда – апатия. Да, честный ответ даже на первый вопрос (Что я прямо сейчас делаю?) может обескуражить, расстроить или даже разозлить. В этом случае весьма желательно его записать с тем, чтобы потом что–нибудь с этим сделать. Иначе, остается риск и дальше наступать на эти же грабли или расхлебывать последствия вовремя непринятого решения.
• Ведь что такое по сути своей любая проблема? Это - непринятое вовремя решение. Если постоянно откладывать принятие решений по любому поводу – мы гарантированно получаем постоянные проблемы. Сорняки проще и быстрее выпалывать, пока они маленькие. В высшей степени маловероятно, что источник негатива вдруг да и рассосется сам собой. Лучше разобраться с ним сразу. Ведь никакие эмоции на пустом месте не возникают. Это всегда сигнал о чем-то важном. *Иногда бывает сложно признать что-то, ради чего ты потратил и продолжаешь тратить множество ресурсов, то, что не твое, наносное. Однако, и в этом случае лучшим выбором станет остановиться и разобраться, что же именно вызывает дискомфорт. Неважно, чем он вызван, важно другое - осознавая это, мы получаем шикарную возможность исправить ситуацию и как-то адаптировать свое поведение, чтобы результат нас радовал. А это, пожалуй, критично. Ведь время, прожитое в радости, и называется счастьем. Прекратив бесполезные действия, можно будет с легким сердцем быстрее начать и обрести свое – то, что будет греть и радовать.

еще:

• (Кратко напомним... Осознанностью, в интерпретации автора, называется такое состояние, в котором человек имеет 4 взвешенных и самостоятельно обдуманных (осознанных) ответа на вопросы:
• - Что я сейчас /на самом деле/ делаю?
• - Зачем я это делаю?
• - Оно мне надо?
• - Могу ли я получить желаемый результат иным способом - быстрее, легче и дешевле?)

• Осознанные решения - всегда самые лучшие, оптимальные и рациональные. Потому что очищены от постороннего и не всегда благоприятного для нас влияния. Рекламы, «добрых советов», манипуляций и прочих лоббируемых интересов других людей, которые почему то не всегда совпадают с нашими. Осознанность позволяет достигать большего за меньшее время самым быстрым и легким способом.
• Так уж получилось, что в нашем прекрасном и замечательном мире, большЕго успеха чаще достигают те люди, которые совершенно точно знают, чего они хотят (…на самом деле). Полезно иметь представление о том, что именно ты хочешь и по каким конкретным признакам опознаешь, что желаемое приближается/отдаляется. Знать куда идешь необходимо, но недостаточно. Надо еще обладать информацией, которая поможет вовремя свернуть и остановиться, что бы случайно или, разогнавшись не пройти мимо и дальше желанной (конечной) цели.
• Конечную или глубинную цель наших действий, обычно именуют намерением. Есть много техник, которые основаны на том что бы выяснить истинное намерение и использовать его для решения проблем. Многие из них так или иначе сводятся к поиску ответа на вопрос: «Зачем я делаю сейчас то что я делаю?»
• Вопрос простой, но очень часто люди вместо того что бы просто ответить на него начинают пускаться в пространные рассуждения отвечая таким образом на другой вопрос - "Почему?".
• И это здесь не полезно, ибо после слов "потому что..." как показывает практика, может быть все что угодно. От "потому что гладиолус", или «потому что гуси зеленеют", до нескольких томов сочинений о том, как устроен мир и почему он устроен именно так. Это конечно тоже очень интересно, однако к осознанию своей конечной цели, ни такой вопрос, ни тем более ответ на него, нас никак не приближает.
• Поэтому полезно проверять Ваш ответ – это ответ на вопрос «Зачем?», или же Вы уже второй час отвечаете себе на вопрос «почему?». Альтернативой здесь может стать только «Для чего?».
• Отвечая себе на вопросы «Зачем?» или «Для чего?» до тех пор пока не станет интуитивно понятным что вот это самое и есть истинное намерение, появляется и представление о том, каким именно должен быть конечный результат. Тот по достижении которого уже можно успокоится прекратить делать то, что делаешь. Кстати, достичь его можно будет быстрее - пропустив множество промежуточных и необязательных. Сэкономив себе бесценное время Жизни (и другие менее, но все-таки ценные ресурсы - здоровье, деньги, энергию, просто хорошее настроение и др.).
• Пример: Я иду гулять. Зачем? Что бы развеяться. Для чего? Что бы отдохнуть. А зачем? Что бы лучше выглядеть? Для чего? Что бы производить хорошее впечатление. Зачем? Что бы найти себе пару. Стоп. Понятно (и то что конечная цель – найти пару. И то что найти пару можно иным способом, кроме как случайно на улице).
• Осознавая в полной мере, чего же именно ты хочешь (или «какого рожна тебе надо»), мы получаем желаемое быстрее. В том числе и с помощью других людей, которые часто и рады бы помочь, да вот только не знают чем именно ибо не телепаты. И дать нам то, о чем мы сами не имеем внятного представления, не могут. Разве что случайно. А вот когда Вы осознаете ради чего, в конечном счете, совершаете свои действия - получить желаемое быстрее и проще дело техники. Особенно когда есть твердая уверенность в том, что конечная цель – родная и ненавязанная.
• О том как отделить свои «родные» и актуальные цели, от отживших и навязанных извне – читайте в "Притча неизвестного происхождения"
• ... суть не до конца отражает, поэтому в первоисточник, кому интересно. Там же есть еще одна - "Сказка про бутылку с джином", также не вполне уместная ...

наконец:

• Итак, когда уже стало понятным что именно вы прямо сейчас делаете, или какое решение собираетесь принять. Когда Вам известна, понятна и отчетливо видна за промежуточными конечная цель. Самое время определить – нужно ли этой конечной цели достигать. Вообще и именно таким способом (через конкретно вот эти промежуточные цели) в частности. Полезно проверить свое желание на экологичность. Провести тест, показывающий, является ли достижение этой цели актуальным и желанным. Подходит ли нам такой способ ее достижения и не вызовет ли это нежеланных последствий к которым мы не готовы?
• Что толку – если ты все деньги заработаешь, а всех друзей потеряешь? Какая радость от известности тому, чья репутация сильно испорчена?
• Родная цель – это наше истинное желание, исполнение которого актуально и принесет радость. Определять, является ли наша цель действительно нашей – критично важно по той простой причине, что уж слишком многие заинтересованы в том, что бы подменить людям родные цели на свои – замаскировав и навязав (практически весь маркетинг построен именно на этом). К сожалению, в современном мире люди очень часто и очень самоотверженно заняты покорением не своих вершин, а достижением чужих - кем-то, когда-то поставленных целей.
• Откуда берутся не свои цели? Откуда угодно – добрые советы ближайшего окружения, лоббирования чьих-то более сильных (определенных и конкретных интересов), или же упрямое следование все тому же пути, хотя желания, обстановка и сам человек уже изменились… Так или иначе тратить время на бесполезные достижения не стоит. Какими бы привлекательными они не казались, будучи достигнутыми – не дадут ничего кроме усталости и разочарования. И поскольку обратную связь никто не отменял – если удовлетворения от исполнения желания не наступило – это верный признак того, что желали вы не этого. Или же именно такого результата желал кто-то другой.
• Если сказать немного иначе, то третий вопрос может прозвучать так: «Та цель к которой я двигаюсь (собираюсь начать двигаться) – моя или не моя?», иными словами – хочу ли я того блюда, которое заказываю (или еще только собираюсь заказать) на обед? 
• Существуют ли проверенные способы, на практике отделять зерна от плевел, вечное от преходящего, а свои желания от навеянных со стороны? Да. 
• Для начала немного теории. Известно, что истинная цель относится к себе и переживается радостно. Например: желание что бы мировой финансовый кризис, прекратился и всем стало хорошо – это не истинное желание и уж тем более не цель. В лучшем случае пожелание или лозунг. А вот желание избежать негативных последствий кризиса. и сохранить СВОЙ привычный образ жизни - цель и цель настоящая. Потому что относится к себе. 
• Иногда бывает трудно определится чего же мы хотим на самом деле и хотим ли того, что пожелали. Постоянно сопровождают привычные сомнения и часто мы говорим или слышим «Ну-уу не знаю» в ответ на простые вопросы: хочешь пойдем туда-то ? И мы ждем решения от другого, выжидаем, в сотый раз спрашивая себя – хочу замуж/ не хочу замуж, идти в гости/ не идти в гости, устроится на работу/ не устраиваться на работу и т.д. Любые попытки логическими конструкциями и прочими умствованиями вывести хочу/ не хочу, как правило, обречены на провал. Ибо всегда мы столкнемся с тем, что «если нельзя, но очень хочется, то можно», а вот «если надо, но не хочется, то не особо-то и надо». 
• Помимо обычного, у человека есть еще и эмоциональный интеллект (навык и способность остлеживать, принимать и понимать свои чувства и эмоции), к нему и обратимся. Для этого у нас есть две проверенные техники.
• Простейший и эффективнейший способ определить хотите ли вы на самом деле того или этого, доступен всем кто помнит о том, что тело не лжет. Последовательность тут такая. Например, вам позвонили и предложили тур на море с хорошей скидкой. Но вы не настолько хотите на море что бы согласится сразу, и не настолько уверены в том, что не хотите отдохнуть, что бы сразу отказаться. Поможет зеркало. Смотрите на отражение своего лица в зеркале. Не отрывая взгляда от него, спросите вслух или про себя «А хочу ли я сейчас ….» и следите за тем, как меняется при этом мимика и выражение вашего лица. Вам сразу же станет все понятно. Со временем, вы научитесь самостоятельно определять конечное свое решение и меньше времени проводить в сомнениях. Особенно когда принять решение требуется быстро и сразу.
• Вторую технику часто путают с визуализацией, и, несмотря на то, что делаются они практически одинаково – отличия все же есть, и цели они преследуют разные. Представьте, что ваша цель достигнута (желание исполнено). Вот вы уже находитесь в том самом светлом будущем, к которому ведет тот или иной сделанный вами выбор. Позвольте фантазии максимально подробно, четко и красочно нарисовать образ этого будущего. Если конечная цель – купить машину – представьте что вы уже управляете ей, если увеличить поток клиентов – вот они уже выстроились в очередь для записи на запись в очередь, а вы смотрите на них и радуетесь… Стоп! Радуетесь ли? Ощутите себя в этом образе. Как вам в нем? Что вы ощущаете? Комфорт и радость или же дискомфорт, пустоту и раздражение? Что подсказывает вам ваше тело? Приятны ли возникающие в нем ощущения? Если цель, достижение которой вы представляли - ваша – ощущения будут приятны и комфортны. Если же в образе возможного будущего вы не чувствуете ни удовлетворения ни радости – цель, почти наверняка навеяна со стороны. Или уже потеряла для вас свою актуальность, а значит и тратить силы на ее достижение не стоит.
• Суфийская притча 
• Мастер часто говорил своим ученикам:
  — Будьте осознающими!
  — Но что есть осознанность? — спрашивали они.
  Однажды он повёл их на реку, где по его указанию был перекинут узкий мост.
  — Чтобы узнать, что такое осознанность, вам придётся перейти по этому мосту на ту сторону, — сказал он.
  Когда все подошли вплотную к мосту и увидели, что тот очень узкий, ученики воскликнули:
  — Но это опасно, мост всего лишь один фут шириной!
  Мастер сказал:
  — Но сколько вам нужно, чтобы ходить? Когда вы идёте по земле, вы легко можете идти по полоске шириной в один фут. Почему же вы не можете идти по такой полоске, висящей между двух холмов?
  Несколько человек попытались, но, испугавшись, вернулись назад. Тогда старый Мастер сам пошёл по мосту. Некоторые последовали за ним. Когда они достигли другой стороны, те, кто следовал за ним, упали на колени и воскликнули:
  — О, мастер, теперь мы знаем, что такое осознанность. Опасность была так велика, что мы не могли позволить себе быть расслабленными. Нам пришлось быть бдительными, осознающими.

Вот еще список вопросов для развития осознанности, из другого источника:

1. Что именно я делаю ?
2. Почему я делаю именно это ?
3. Почему я делаю это сейчас ?
4. Почему я делаю это именно так – таким способом ?
5. Что конкретно я хочу получить в итоге ?

 *

*